pulzuszóna
Miért olyan fontos a pulzusszám alapján edzeni?
A pulzuszám megfigyelésével érthetjük meg a legpontosabban, hogyan reagál a testünk egy adott feladatra, vagy a mindennapi élet kihívásaira.
Legfontosabb előnyei:
- Ha pulzuszónák alapján edzel, valós időben, folyamatában látod a tested visszajelzéseit a különböző típusú gyakorlatokra
- Segít megelőzni a túlzott mértékű edzés, vagy rosszul megválasztott tempó miatt bekövetkező sérüléseket
- Megtudhatod, mikor kerültél megfelelő pulzus zónába, mikor lépsz ki belőle valamelyik irányba, így az edzésed hatékony és eredményes lesz
- Fejleszti a test zsírégető képességét
- Az eredmények követése segít személyre szabott edzéstervet készíteni
Meríts hasznot
a pulzuszónákból!
1-es zóna:
A maximális pulzus értéked 50-60% -a.
Ebben a zónában mozogni vérkeringés pezsdítő. Segít fenntartani az egészséges szívműködést, felüdít nehéz feladat után.
2-es zóna: könnyű edzés
A maximális pulzus értéked 60-70% -a.
Javítja az állóképességet, …. Sokan zsírégető zónának nevezik, mert ez a legalkalmasabb zóna mindenkinek, aki a súlyát szeretné csökkenteni.
3-as zóna: közepes
A maximális pulzus értéked 70-80% -a.
Kiválóan késlelteti az izomlázat. Ha ebben a zónában vagy, az javítja az aerob alapú edzéseken a teljesítményedet.
4-es zóna: nehéz
A maximális pulzus értéked 80-90% -a.
A 4-es zónában rövid ideig edz. Itt az igazán nehéz feladatok javítják a maximálisan elérhető teljesítményedet.
5-ös zóna: maximum
A maximális pulzus értéked 90-100% -a.
Ebben a zónában nem ajánlott edzeni. Tapasztalt atléták is csak nagyon rövid ideig érik el ezt a pulzusszámot. Számukra a legvégső sebesség elérésében segít.
Számodra is hasznos?
A pulzusszámod folyamatos visszajelzése által tudhatod meg, mikor került a pulzusod egy bizonyos fitnesz cél eléréséhez legmegfelelőbb zónába. Ez a cél lehet akár zsírégetés, aerob kondíció javítás (pl: kocogás, úszás, kerékpározás, tánc, hegymászás stb..) , anaerob edzés (pl.: izom erősítő gyakorlatok, sprint futás, stb.), vagy általános cardio fitnesz.
Igazi hasznot meríthet a pulzusszám alapján való edzésből mindenki, aki:
- futó, hosszútávfutó
- kerékpáros, triatlonozik
- természetjáró, hegymászó
- gyalogló
- aki szeretne leadni a súlyából
- aki egészségmegőrző programban vesz részt
- aki szívén viseli az egészségét