Miért is eddz szívből?

pulzuszóna

 

Miért olyan fontos a pulzusszám alapján edzeni?

A pulzuszám megfigyelésével érthetjük meg a legpontosabban, hogyan reagál a testünk egy adott feladatra, vagy a mindennapi élet kihívásaira.

Legfontosabb előnyei:

  • Ha pulzuszónák alapján edzel, valós időben, folyamatában látod a tested visszajelzéseit a különböző típusú gyakorlatokra

  • Segít megelőzni a túlzott mértékű edzés, vagy rosszul megválasztott tempó miatt bekövetkező sérüléseket
  • Megtudhatod, mikor kerültél megfelelő pulzus zónába, mikor lépsz ki belőle valamelyik irányba, így az edzésed hatékony és eredményes lesz

  • Fejleszti a test zsírégető képességét

  • Az eredmények követése segít személyre szabott edzéstervet készíteni

Mio_HR_runner

top-seperator

bottom-seperator

Meríts hasznot

a pulzuszónákból!

 

Zone 11-es zóna:

A maximális pulzus értéked 50-60% -a.

Ebben a zónában mozogni vérkeringés pezsdítő. Segít fenntartani az egészséges szívműködést, felüdít nehéz feladat után.

 

Zone 22-es zóna: könnyű edzés

A maximális pulzus értéked 60-70% -a.

Javítja az állóképességet, …. Sokan zsírégető zónának nevezik, mert ez a legalkalmasabb zóna mindenkinek, aki a súlyát szeretné csökkenteni.

 

Zone 33-as zóna: közepes

A maximális pulzus értéked 70-80% -a.

Kiválóan késlelteti az izomlázat. Ha ebben a zónában vagy, az javítja az aerob alapú edzéseken a teljesítményedet.

 

Zone 44-es zóna: nehéz

A maximális pulzus értéked 80-90% -a.

A 4-es zónában rövid ideig edz. Itt az igazán nehéz feladatok javítják a maximálisan elérhető teljesítményedet.

 

Zone 55-ös zóna: maximum

A maximális pulzus értéked 90-100% -a.

Ebben a zónában nem ajánlott edzeni.  Tapasztalt atléták is csak nagyon rövid ideig érik el ezt a pulzusszámot. Számukra a legvégső sebesség elérésében segít.

 

top-seperator bottom-seperator

Mio_HR_cyclist

Számodra is hasznos?

A pulzusszámod folyamatos visszajelzése által tudhatod meg, mikor került a pulzusod egy bizonyos fitnesz cél eléréséhez legmegfelelőbb zónába. Ez a cél lehet akár zsírégetés, aerob kondíció javítás (pl: kocogás, úszás, kerékpározás, tánc, hegymászás stb..) , anaerob edzés (pl.: izom erősítő gyakorlatok, sprint futás, stb.), vagy általános cardio fitnesz.

Igazi hasznot meríthet a pulzusszám alapján való edzésből mindenki, aki:

  • futó, hosszútávfutó
  • kerékpáros, triatlonozik
  • természetjáró, hegymászó
  • gyalogló
  • aki szeretne leadni a súlyából
  • aki egészségmegőrző programban vesz részt
  • aki szívén viseli az egészségét

top-seperator